Info
Exercice de course en continue avec accélération sur distance courte (5m, 10m ou 20m).
- Les joueurs se regroupe ensemble et débute un footing lent autour du terrain.
- Après quelques temps, 1 à 2 fois par tour, l'entraineur donne le signal du sprint (coup de sifflet).
- Après 5, 10 ou 20m, l'entraineur donne le signal de récupération (fin du sprint)
- Les joueurs se regroupe et reprennent le footing lent
- Faire 5 à 10 intervals de sprint
Diagramme
Notes
- Focus sur l'accélération sur le coup de sifflet (réaction)
- footing lent (très lent)
- 5-10 répétitions selon le niveau de forme et la progression de la saison
- Peut servir d'exercice d'échauffement
Variante :
- Intégrer des drills d'échauffement (genoux haut, talons au fesse, etc.) (voir Course linéaire avec technique)
- Tous ensembles ou en binome (côte à côte)
- Variation du temps de repos entre les intervals