Info
Exercice de puissance de saut vers l'avant.
- Les joueurs s'alignent derrière le cone de départ (À vos marques).
- Avec ou sans élan, les joueurs bondissent vers l'avant à un pied (réception sur le pied opposé).
- Ils exécutent le nombre de bonds prescrits ou la distance prescrite.
Diagramme
Notes
- Départ : Position sprinter ou départ en course
- Focus sur la distance
- Temps de contact au sol lent (pour variante rapide)
- Focus sur la puissance au sol (vers l'avant)
- Réception à une jambe (solidité et stabilité)
Variante :
- Variation du nombre de saut ou de la distance
- Variation de la vitesse (avec ou sans pause entre les sauts)
- Faire le plus rapidement possible pour une distance donnée