Info
Exercice de puissance de saut sur une jambe.
- Les joueurs s'alignent derrière le cone de départ (À vos marques).
- Sans élan, les joueurs bondissent vers le prochain cône en diagonal (réception sur le pied opposé).
- Ils demeurent sur le pied et réception et bondissent vers le prochain cône en diagonal (réception sur le pied opposé)
- Ils exécutent le nombre de bonds prescrits.
Diagramme
Notes
- Départ : Position sur une jambe
- Focus sur la puissance du saut
- Réception à une jambe (solidité et stabilité du corps)
Variante :
- Variation du nombre de saut ou de la distance (plus courte ou plus longue entre les cônes)
- Variation de la vitesse (avec ou sans pause entre les sauts)
- Faire le plus rapidement possible pour une distance donnée
- Ajouter un court sprint après le dernier cône (varier la jambe de départ)