Info
Simple exercice de vitesse sur distance courte (5m, 10m ou 20m).
- Les joueurs s'alignent derrière le cone de départ (À vos marques).
- L'entraineur donne le signal du début de la course sur place (Prêt).
- Après un court temps, l'entraineur lance le sprint (Partez).
- Sprint en ligne droite jusqu'à la ligne d'arrivée
- Les joueurs décélèrent progressivement après la ligne d'arrivé et reviennent en marchant
Diagramme
Notes
- Départ : Course sur place rapide avec la pointe des pieds
- Focus sur la vitesse
- Décélération progressive
- 5-10 répétitions selon le niveau de forme et la progression de la saison
Variante :
- 1 contre 1
- À relais (face à face)
- Tous ensembles
- Variation du tempo de départ (court ou long)
- Variation de la position de départ (couché au sol, position de sprinteur, dos à la ligne d'arrivée, etc.)