Info
Simple exercice de vitesse, avec changement de direction sur distance courte (5m, 10m ou 20m).
- Les joueurs s'alignent derrière le cone de départ (À vos marques).
- L'entraineur donne le signal du début de la course sur place (Prêt).
- Après un court temps, l'entraineur lance le sprint (Partez).
- Les joueurs sprint en suivant le parcours
- Sprint en ligne droite jusqu'à la ligne d'arrivée
- Les joueurs décélèrent progressivement après la ligne d'arrivé et reviennent en marchant
Diagramme
Notes
- Départ : Course sur place rapide avec la pointe des pieds
- Focus sur la vitesse
- Focus sur la précision du changement de direction (sec)
- La tête dirige le corps (prise d'information pour ajuster la course)
- Décélération progressive
- 5-10 répétitions selon le niveau de forme et la progression de la saison
- Parcours vers la gauche et parcours vers la droite
Variante :
- 1 contre 1
- Tous ensembles
- Variation de l'angle de changement de direction
- Plus d'un changement de direction
- Variation du tempo de départ (court ou long)
- Variation de la position de départ (couché au sol, position de sprinteur, dos à la ligne d'arrivée, etc.)