Info
Exercice technique d'échauffement.
- Entre deux lignes ou deux cônes sur le terrain (sur place pour les lunge)
- Déplacement latéral en propulsant le genou opposé vers le haut et le sens du déplacement (Comme un skip A, avec déplacement latéral)
- Les joueurs exécute l'exercice selon le type (skip, run, lunge).
- L'exercice est réalisé des deux côtés (aller-retour)
- Skip ou run : variation de la vitesse
- Lunge : c'est la jambe arrière qui se déplace en diagonal pour effectuer le lunge (voir image)
- Ils exécutent la distance prescrite, le nombre ou le temps.
Diagramme
Notes
- Position de départ : pied largeur des épaules, corps allongé
- Les épaules demeurent fixes, les bras servent à garder l'équilibre
- Focus sur la solidité du tronc (mouvement des hanches)
- Focus sur la fluidité du mouvement
- Faire l'exercice des deux côtés
Variante :
- Variation de la hauteur des genoux (haut ou bas)
- Faire l'exercice isolé ou pendant une course/jog (attention à varier la direction)